40~50대 손절임 증상, 원인과 예방법! 여성이라면 빈혈도 의심해보세요

자다가 손이 저려 깨본 적 있으신가요?
손끝이 뻣뻣하고, 물건을 잘 떨어뜨리게 되었다면?
특히 40~50대 이후 손절임 증상은 생각보다 많은 분들이 겪는 변화입니다.

오늘은 중년 이후 손절임 증상의 원인부터 예방법, 특히 여성에게 나타날 수 있는 빈혈과의 연관성까지 상세히 알아보겠습니다.

손절임 증상이란?

'손절임'은 손가락 끝 또는 손 전체에 감각이 둔해지거나, 찌릿찌릿한 저림 증상이 나타나는 상태를 말합니다.
주로 다음과 같은 상황에서 증상이 나타납니다.

• 자고 일어났을 때 손끝이 저리거나 뻣뻣함
• 물건을 자주 떨어뜨림
• 팔까지 저림이 퍼지기도 함
• 손에 힘이 빠지는 느낌

손절임, 원인은 무엇일까?

1. 손목터널증후군 (수근관 증후군) – 가장 흔한 원인

• 손목을 지나는 정중신경이 눌려 발생
• 엄지, 검지, 중지가 저리고, 밤에 증상이 심해짐
• 반복된 손 사용(가사일, 스마트폰, 컴퓨터)이 원인
• 중년 여성에게 특히 흔함

2. 목 디스크 (경추 추간판 탈출증)

• 목 디스크가 눌려 팔·손으로 저림이 퍼짐
• 목·어깨 통증 + 손절임이 동반된다면 의심
• 한쪽만 저리는 경우가 많음

3. 혈액순환 장애

• 손끝까지 혈액이 잘 흐르지 않으면 저림 증상
• 특히 겨울철, 찬 곳에서 증상 심해짐

4. 당뇨병성 신경병증

• 당뇨병이 오래 지속된 경우, 말초신경 손상
• 양손/양발이 저리고 감각이 둔해짐

여성이라면, '빈혈'과의 관련성도 체크하세요

직접적인 원인은 아니지만, 여성에게 많은 빈혈(특히 비타민 B12 결핍성 빈혈) 은 손절임을 유발할 수 있습니다.

 

비타민 B12 부족 시 나타날 수 있는 증상

• 손, 발 저림
• 피로감, 무기력
• 집중력 저하
• 어지러움

👉 여성은 생리, 다이어트, 채식 등으로 철분이나 B12가 부족해지기 쉬우므로, 손절임과 함께 피로감이 느껴진다면 검사를 고려해보는 것이 좋습니다.

손절임 예방법과 관리법

1. 손목과 목 스트레칭

• 손목 돌리기, 팔 펴고 손끝 아래로 눌러주기
• 고개 좌우/상하 스트레칭으로 목 이완

2. 바른 자세 유지

• 스마트폰/PC 오래 사용할 경우, 눈높이에 맞춰 사용
• 장시간 같은 자세 피하기, 중간중간 자세 바꾸기

3. 온찜질 & 손목 보호대 활용

• 따뜻한 찜질은 혈액순환과 근육 이완에 도움
• 무리한 손 사용 시 보호대 착용

4. 영양 섭취

• 비타민 B1, B6, B12 섭취 → 신경 건강에 중요
• 철분, 엽산 등 빈혈 예방을 위한 영양 관리
• 추천 식품: 통곡물, 시금치, 견과류, 달걀, 연어 등

이런 경우엔 병원 진료가 필요합니다

• 1달 이상 저림 증상이 지속될 경우
• 손에 힘이 빠지고 물건을 자주 떨어뜨릴 경우
• 통증이 팔, 어깨, 목으로 번지는 경우
• 양손/양발이 같이 저릴 때

마무리 – 작은 변화도 무시하지 마세요

손절임은 일시적인 증상일 수도 있지만, 중년 이후의 건강 변화를 나타내는 신호일 수 있습니다.
특히 여성의 경우 빈혈이나 영양 결핍이 원인일 수 있으므로, 단순히 '피곤해서 그런가' 하고 넘기지 말고 몸의 신호에 귀를 기울여보세요.

작은 스트레칭, 바른 자세, 영양 관리로도 충분히 예방할 수 있습니다.
지속적인 증상이 있다면, 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.