어린이 발목 강화1 청소년 14세 여자아이 축구 중 발목 부상! 복숭아뼈가 부었을 때 대처법과 예방 운동 팁 축구를 좋아하는 우리 아이, 두 번째로 발목을 삐었어요.이번에는 복숭아뼈(외과)가 부어서 걱정이 컸는데요.이 글에서는 발목 염좌(삠)의 응급처치부터 회복 후 관리,그리고 재발을 막는 발목 강화 운동까지실제 경험을 바탕으로 정리해봤어요.축구하다가 발목을 삐었을 때 응급처치 – R.I.C.E 요법축구 중 갑작스럽게 발목을 삐거나 복숭아뼈가 붓는 부상은 흔합니다.이럴 땐 빠르고 정확한 응급처치가 회복 속도를 좌우하죠. 🔹 R – Rest (휴식)운동은 즉시 중단하고, 발목에 무게를 실지 않도록 합니다. 🔹 I – Ice (얼음 찜질)하루 3,4회, 15~20분씩 얼음찜질.수건을 덧대어 피부에 직접 닿지 않게 조심하세요. 🔹 C – Compression (압박)압박 붕대를 사용해 붓기를 줄입니다. 너무 조.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음