[족저근막염 증상과 치료법] 발뒤꿈치 통증, 언제까지 참을 건가요?

하루를 시작할 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프셨던 적 있나요?
혹시 '족저근막염'일 수 있습니다.

족저근막염은 발바닥에 있는 두꺼운 섬유띠인 족저근막에 염증이 생기는 질환으로,
중년층, 운동을 많이 하는 사람들, 오래 서 있는 직업을 가진 분들에게 자주 발생합니다.

족저근막염 증상, 이렇게 나타나요

• 아침에 첫 발 디딜 때 찌릿한 통증
• 발뒤꿈치 안쪽이 욱신거리는 느낌
• 오랜 시간 서 있거나 운동 후 통증 심화
• 발바닥 전체보다는 뒤꿈치에서 통증 집중

특히, 잠자리에서 일어나 처음 걸을 때 통증이 심하다가,
조금 걸으면 괜찮아지는 듯한 느낌이 있다면 족저근막염일 가능성이 높습니다.

족저근막염의 원인은 무엇일까요?

• ✔️ 과도한 걷기 또는 달리기
• ✔️ 오래 서 있는 직업
• ✔️ 평발 또는 아치가 높은 발 구조
• ✔️ 불편한 신발, 딱딱한 바닥에서 맨발 생활
• ✔️ 체중 증가 또는 비만

특히 30대~60대 중년층에서 흔하며, 여성에게 더 많이 나타나는 경향이 있습니다.

족저근막염 치료법, 이렇게 하세요!

1. 스트레칭과 발 관리

• 종아리 근육과 발바닥 스트레칭은 족저근막염 개선에 큰 도움이 됩니다.
  매일 아침, 자기 전 5분씩만 해도 효과가 있어요.

2. 편한 신발 착용

• 발에 무리가 가지 않도록 쿠션이 좋은 운동화를 착용하세요.
  특수 깔창(인솔)도 도움이 됩니다.

3. 냉찜질과 휴식

• 얼음팩으로 하루 2~3회 15분 정도 발뒤꿈치를 찜질해 보세요.
  통증 완화에 효과적입니다.

4. 약물 또는 주사치료

• 진통소염제를 복용하거나 병원에서 스테로이드 주사를 맞는 경우도 있어요.
  단, 반복 주사는 족저근막 손상 가능성이 있으니 전문가의 판단이 필요합니다.

5. 체외충격파 치료

• 병원에서 진행하는 치료법으로, 수술 없이도 효과를 볼 수 있는 방법입니다.

족저근막염 예방 수칙

• ❗ 운동 전후 스트레칭 필수
• ❗ 맨발로 딱딱한 바닥 걷지 않기
• ❗ 지지력 있는 신발 선택
• ❗ 체중 조절로 발에 무리 주지 않기

마무리하며 : 족저근막염, 참지 말고 관리하세요!

족저근막염은 초기에는 단순한 통증처럼 느껴질 수 있지만, 지속되면 일상생활이 매우 불편해집니다.
초기에는 스트레칭, 휴식, 편한 신발만으로도 충분히 좋아질 수 있으니,
몸이 보내는 신호를 무시하지 말고 적극적으로 관리해 보세요.