청소년 14세 여자아이 축구 중 발목 부상! 복숭아뼈가 부었을 때 대처법과 예방 운동 팁

축구를 좋아하는 우리 아이, 두 번째로 발목을 삐었어요.
이번에는 복숭아뼈(외과)가 부어서 걱정이 컸는데요.
이 글에서는 발목 염좌(삠)의 응급처치부터 회복 후 관리,
그리고 재발을 막는 발목 강화 운동까지
실제 경험을 바탕으로 정리해봤어요.

축구하다가 발목을 삐었을 때 응급처치 – R.I.C.E 요법

축구 중 갑작스럽게 발목을 삐거나 복숭아뼈가 붓는 부상은 흔합니다.
이럴 땐 빠르고 정확한 응급처치가 회복 속도를 좌우하죠.

 

🔹 R – Rest (휴식)

운동은 즉시 중단하고, 발목에 무게를 실지 않도록 합니다.

 

🔹 I – Ice (얼음 찜질)

하루 3,4회, 15~20분씩 얼음찜질.
수건을 덧대어 피부에 직접 닿지 않게 조심하세요.

 

🔹 C – Compression (압박)

압박 붕대를 사용해 붓기를 줄입니다. 너무 조이지 않도록 주의!

 

🔹 E – Elevation (거상)

다리를 심장보다 높이 올리면 부기 완화에 효과적입니다.

⚠️ TIP:
부상이 심하거나, 걷기 힘들고, 통증이 며칠 이상 지속된다면
정형외과에서 X-ray 검사를 받아 골절 여부를 확인하세요!

 

발목 부상 이후, 꼭 기억해야 할 회복 & 재활 팁

✔ 통증이 없어질 때까지는 운동 금지
✔ 보호대 착용으로 재부상 예방
✔ 충분한 워밍업 & 스트레칭 습관화
✔ 발목을 사용한 활동은 서서히 단계별로 복귀

발목 강화를 위한 추천 운동 – 성장기 어린이에게 딱!

재발 방지를 위해선 발목 근육을 단련하는 것이 중요해요.
매일 10~15분 꾸준히 해주는 것이 핵심!

 

발목 회복기 추천 운동

1. 알파벳 그리기 운동
   다리를 뻗고 발끝으로 공중에 A~Z를 써 보세요.
   관절 유연성과 가동 범위 회복에 좋아요.
2. 수건 당기기
   바닥에 놓인 수건을 발가락으로 끌어당기기
   → 발바닥과 발가락 근력 강화!
3. 저항 밴드 운동
   밴드를 발에 걸고 발목을 안쪽, 바깥쪽으로 천천히 움직이기
   → 발목의 안정성과 근력 향상

꾸준히 해주면 좋은 발목 강화 루틴

• 발끝 들기 / 뒤꿈치 들기 (15회 x 2세트)
  → 종아리 & 발목 근육 강화
• 한 발 서기 균형 운동 (양쪽 각각 30초 이상)
  → 발목 주변의 미세 근육까지 단련 가능
• 짧은 점프 → 착지 반복 훈련
  → 반사신경, 발목 충격 흡수 능력 강화
  ※ 완전 회복 후부터!

축구 아이들 발목 보호를 위한 5가지 팁

1. 축구화는 항상 발에 맞는 제품 착용
2. 워밍업 필수! 특히 발목과 종아리 중심으로
3. 운동 전후 스트레칭 꾸준히
4. 운동 후 냉찜질로 염증 예방
5. 발목 보호대 착용 습관화

마무리하며 – 우리 아이 발목 건강, 오늘부터 지켜주세요!

축구는 아이의 체력과 협동심을 길러주는 훌륭한 스포츠지만,
반복되는 발목 부상은 성장기 아이에게 큰 부담이 될 수 있습니다.
이번 기회에 응급처치 방법과 발목 강화 운동을 함께 익혀
우리 아이가 더 건강하고 즐겁게 운동할 수 있도록 도와주세요!